Programme 13 en forme
entrainements en petit groupe à même le gym.
DEVENEZ 13 EN FORME
Notre programme 13 en Forme consiste en une série d’entrainements en petit groupe supervisés par un entraineur ou une entraineuse qualifié.e. Vous exécutez à votre rythme un circuit d’une heure divisé en différents exercices.
Le programme 13 en Forme s’étale sur plusieurs semaines et offre maintenant 5 types d’entrainement. Il est possible de participer à un, deux, trois ou quatre cours par semaine.
les inscriptions pour l’hiver sont ouvertes
nouveauté – empower 360°
Entrainement complet et structuré pour femmes, mêlant renforcement, intensité et technique dans une ambiance inclusive et positive. Briser les barrières, dépasser l’inconfort et laisser la gêne à la porte : voilà l’essence d’un entrainement où les femmes reprennent leur place. Ici, aucun standard à atteindre, aucun jugement — seulement un espace pour découvrir sa puissance, bâtir la confiance et évoluer librement.
nouveauté – récupération & renforcement post-partum
Cours en petit groupe conçu pour les mamans ayant accouché depuis 6 semaines ou plus (avec approbation médicale). Les classes sont limitées à 8 mamans afin d’offrir un accompagnement personnalisé et des corrections de posture pour chacune.
Ensemble, nous allons :
• Reconnecter avec votre respiration, votre plancher pelvien et votre ceinture abdominale
• Améliorer votre posture, votre mobilité et votre force au quotidien
• Progresser en toute sécurité vers des mouvements de portage, de levage et d’entrainement en toute confiance
Chaque mouvement est adapté à votre phase de récupération, que vous ayez accouché par voie vaginale ou par césarienne.
Vos bébés sont les bienvenus !
CROSS TRAINING
Entrainement fonctionel sollicitant l’ensemble des muscles via différents exercices de renforcement musculaire.
POWER CIRCUIT
Séance de gym de haute intensité divisée en différentes stations à effectuer en rotation. Travaille tout le corps pour pousser votre niveau de forme physique au niveau supérieur.
TABATA
Entrainement fractionné à haute intensité consistant à effectuer 8 fois 20 secondes d’effort intense, suivis de 10 secondes de récupération.
Les avantages du programme
- AUGMENTATION DE L’ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE
- DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE
- OPTIMISATION DE LA POSTURE, MOBILITÉ ET FLEXIBILITÉ
- AMÉLIORATION DE LA COORDINATION MOTRICE
- RÉDUCTION DES RISQUES DE BLESSURES