Project Description

13 EN FORME

Vous améliorez rapidement et facilement votre condition physique globale grâce aux membres de votre groupe qui seront toujours là pour vous encourager à repousser vos limites. Vous n’aurez jamais été aussi motivé à vous mettre en forme!

LE PROGRAMME

Le Programme 13enForme est un entraînement de groupe supervisé qui se déroule dans le Gym. Avec un entraîneur qualifié à vos côtés en tout temps, vous exécutez à votre rythme un circuit d’une heure divisé en différents exercices tendance.

HORAIRE

TARIFS

MEMBRE

1 fois par semaine : 6,50 $ / entraînement
2 fois et plus par semaine : 5 $ / entraînement

NON-MEMBRE

1 fois par semaine : 13 $ / entraînement
2 fois et plus par semaine : 10 $ / entraînement

BÉNÉFICES

  • Prévention des blessures.

  • Amélioration de la posture.

  • Amélioration de la résistance cardiovasculaire, la résistance musculaire, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, la précision, l’agilité et l’équilibre.

  • Renforcement de l’ensemble des muscles du corps de façon harmonieuse.

  • Acquisition d’une plus grande liberté de mouvement.

  • Préparation de notre corps à des gestes quotidiens améliorant ainsi notre qualité de vie.

DESCRIPTIONS DES COURS

BODYSHRED

Programme d’entraînement de 30 minutes de type «3-2-1», conçu par l’entraîneur de vedettes Jillian Michaels, qui introduit des exercices sollicitant le système cardiovasculaire, le travail en résistance et les muscles posturaux.

BOOTY BOOT CAMP

Cours de groupe conçu pour raffermir et remodeler vos fesses, diminuer votre tour de taille et allonger l’apparence de vos jambes, le tout grâce à une combinaison d’exercices callisthéniques en résistance musculaire exécutés à l’intérieur d’un circuit d’entraînement.

CLINIQUE DE COURSE

Enseignement pour les débutant des techniques de base tout en améliorant la vitesse et l’ endurance et objectifs d’améliorer le record personnel pour les coureurs plus avancés S’adresse aux coureurs de tout niveaux.

GOLF FIT

Augmentez vos performances avec des entraînements visant à améliorer votre synergie musculaire pour augmenter votre puissance de frappe, corriger les dé balancements musculaires, prévenir et gérer les blessures.

HIIT (high intensity interval training)

Entraînement par intervalles combinant des exercices de haute intensité suivis de séances de récupération active.

HIIT STRONGMAN

Entraînement fonctionnel visant à développer et maximiser les capacités athlétiques soit la force, la puissance, la vitesse et l’endurance cardiovasculaire (avec l’utilisation d’équipements tels que le prowler, le sled, les battle ropes…Dans ce cours vous apprendrez aussi la technique d’exécution des mouvements primaires tels que le deadlift et le squat, essentiels au développement athlétique.)

LA MÉTHODE TABATA

Technique d’entraînement de type HIIT (Hight Intensity Interval Training) qui consiste à répéter 8 fois 20 secondes d’effort maximal suivi de 10 secondes de repos. L’intérêt de cet entraînement est de pouvoir obtenir des résultats optimaux grâce notamment à la répétition d’effort à Haute Intensité, qui favorise à la fois le gain de puissance musculaire.

MATIN EXPRESS

30 minutes de tabata; 20sec d’exercice intense suivi de 10 sec de repos. 8 fois

POWER CIRCUITS

Entraînement complet qui combine des exercices cardiovasculaires et en résistance musculaire, favorisant le développement de la force, la perte de poids et la sculpture du corps

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Cours pour débutants. 15 minutes d’entraînement cardio sur appareils suivi d’une combinaison d’exercices de musculation pour le haut et le bas du corps visant à renforcer la posture et faciliter les mouvements fonctionnels dans la vie de tous les jours

SKI FIT

Entraînement de 1h afin d’augmenter votre force, gagner en endurance, prévenir les blessures et augmenter votre niveau de performance.

TENNIS FIT

Augmentez vos performances tennistiques grâce à ce groupe d’entraînement conçu spécifiquement pour les joueurs de tennis. Développez votre mobilité, votre force et votre puissance et corrigez vos déséquilibres musculaires afin de prévenir et gérer les blessures

TOTAL 360

Circuit d’entraînement visant à augmenter la force, l’équilibre, la coordination et l’endurance par le biais d’exercices cardiovasculaires ainsi que d’exercices de résistance et de force musculaires, avec une emphase mise sur des exercices de gainage.

Vo2MAX

Alternance a chaque semaine power circuit 1 semaine et 1 semaine

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